Běžecká škola Prahy 4 pokračuje v plném lesku

Oblíbená Běžecká škola Prahy 4 poběží ve svůj pravidelný čas, čtvrtečním podvečeru opět v plné parádě. Sraz v 17.30 U Labutě na břehu rybníka v Krčském lese pod sjezdem z magistrály.

Po dvou svátečních lekcích se vrací „všední“ rytmus, který ovšem neztrácí na přitažlivosti. „Snažíme se reagovat na přání lidí, co už se k nám naučili chodit pravidelně, ale také přilákat nové zájemce,“ říká Martin Dvořák z organizačního týmu.
Na co se může těšit tento čtvrtek? Především začátečníkům je věnována odborná „session“, analýza kroku s natáčením na video a následným rozborem. Tentokrát poprvé si budete moci půjčit běžecké boty z aktuální kolekce Salomonu, ale taky si vyzkoušet jak fungují sportovní hodinky Suunto.

Mezi vůdci běžeckých skupin, které pak vyrazí na pravidelné okruhy v Krčském lese bude opět David Svoboda, olympijský vítěz v pětiboji z Londýna 2012. Po vleklém zranění se vrací pomalu i do běžecké formy. Změříte s ním síly?

Budete se taky moci setkat s tvůrci oblíbeného běžeckého magazínu Tempo, který vysílá každý týden ČT Sport. Jedna z příštích reportáží bude věnována právě Běžecké škole Prahy 4, prvnímu projektu svého druhu, podporovaného radnicí.

A tentokrát si účastníci odnesou i malý dárek. Po sedmi týdnech/návštěvách školy si už i začátečníci mohou troufnout na svůj první závod. K dispozici budou volné vouchery na červnovou Hodkovičskou sedmičku i další zajímavé podniky v Praze.

Ještě váháte, zda přijít?

Sváteční sraz 8.5.2014

Tento týden 8.5.2014 se uskuteční další sraz Běžecké školy Prahy 4, v pořadí již 6.sraz. Program bude podobný jako na posledním srazu – rozběhání, rozcvička, běžecká abeceda a výběh. Těšíme se na Vás!

Na 7. sraz chystáme pro účastníky překvapení v programu. Podrobnosti brzo zveřejníme tady i na FB.

Běhej s námi!

Běžecká škola Prahy 4 pokračuje i na prvního máje

Popáté, poprvé ve svátek, pádí dál Bžecká škola Prahy 4 v Krčském lese. Sraz tradičně v 17.30 u rybníku u Labutě, také program bude obvyklý: Bezva běh!

Slavit můžeme lásku i práci, vše v jednom, jak je libo. Rozcvičíme se, proběhneme ve skupinkách podle výkonnosti pučíc jarní přírodou a naši instruktoři v čele s Dušanem Erbsem vám poradí s technikou běhu. K tomu si budeme zase povídat nejen o běhání. Těšíme se na vás. Sledujte nás na webu i na facebooku.

Váš tým Běžecké školy Prahy 4

Zhodnocení běžeckého stylu (4. sraz)

Petr-zkrácený a nedokončený krok, velmi malý zákop, příliš fixované zápěstí, paže jsou příliš odtažené od těla, kladné hodnocení za držení trupu-mírný náklon

Šárka-pěkný svižný běh, energický krok s adekvátním zákopem, švihová práce paží, zaměřit se na srovnání paží-pohyb podél těla-nekřížit před tělem

Alex-uvolněný běh, délka kroku je adekvátní rychlosti běhu, zatáhnout palce do dlaně a více uvolnit pohyb v lokti a předloktí

Vojtěch-snaha o běh přes přední část chodidla, více zpevnit nárt v hleznu, krok je příliš krátký-prodloužit došlap, ruce jsou zde naprosto nefunkční, pozvednou předloktí a paže rozpohybovat podél těla

Martina-je zde snaha o pěkný dlouhý krok, srovnat předloktí podél těla-nekřížit před tělem a nezvedat k prsům

Karel-velmi pěkný běh-adekvátní délka kroku, běžec se snaží o energický zákop, paže pracují švihově podél těla přiměřeně tempu běhu

Pozvánka na 4. sraz

Poběžíme už počtvrté

Milí běžci, jako každý čtvrtek už tradičně pokračuje Běžecká škola Prahy 4. Sraz v 17.30 v rybníku U labutě v Krčském lese.
Provedeme analýzu natočených záběrů techniky běžeckého kroku z minulého týdne. Po rozcvičce se opět vydají do terénu tři skupinky. Začátečníci asi na 3 km, „středně pokročilí“ na 7 km a vyspělejší běžci na asi desítku. Vše proložíme rychlejšími rovinkami. V cíli bude k dispozici pití a můžete si zde nechat batůžk\y nebo bundy.

V rolích instruktorů se na vás těší Daniel Erbs, Tomáš Nohejl a Marek Blažek. Příště se chystá znovu i Miloš Škorpil a zveme i další běžecké osobnosti.

Běhejte s námi!

Zhodnocení běžeckého stylu (3. sraz)

Martinka-celkem pěkný běh, vyvarovat se křížení předloktí před tělem, mírně podsazená pánev

Petr-svižný pěkný běh, adekvátní zákop,ruce více k tělu, uklidnit vrchní část těla (mírně rozkolíbaný trup a ramena)

Ivoš-zvětšit frekvencu rukou, nekřížit předloktí před trup a nezvedat k prsům, větší švih bérce vpřed

Vojta-pěkný běh, svižný krok, zvětšit rozsah práce paží, nekřížit předloktí na břiše

Lucka-snaha o pěkný zákop, více uvolnit paže a práci v loketním kloubu, paže příliš od těla

Jan-zaměřit se na kladení chodidel více od sebe(zvětšení stability), malá práce paží-větší švihová práce, podsazená pánev

Jana-trochu uklidnit krok(skákání)-prodloužit došlap a celkově krok, pravá ruka příliš před tělem-pažemi pohybovat pouze v boční rovině podél těla

Ivana-celkem vydařený běh, uvolnit předloktí a srovnat je podél těla-nedávat k prsům

Martin-kolíbavý běh-zaměřit se na kladení chodidel více od sebe, zpevnit nárt-příliš uvolněný při přenosu a došlapu, zvětšit zákop

Vladimír-výborný dynamický běh-adekvátní náklon trupu vpřed, výborná švihová práce bérců (zákop, došlap před tělem) a paží podél těla, snad zmírnit předsazení hlavy (mírně vzad), jinak paráda

Radek-zamezit rotaci ramen-paže pouze pohybovat v boční rovině, mírně podsazená pánev, zvětšit zákop bérců a prodloužit došlap

Pruhovaný běžec-přidat více dynamiky do běhu-větší odraz, pažemi pohybovat pouze v boční rovině-neskládat předloktí na břicho, chodidla klást více od sebe, délka kroku je celkem adekvátní tempu běhu

Praha 4 se rozběhla do školy v Krčském lese

 Téměř stovka žáčků všeho věku i výkonnosti se vydala s očekáváním na první hodinu Běžecké školy Praha 4 v Krčském lese. Jak vypadal podvečer všedního dne v teplém jarním ozónu?

DSC_0982

Na místě srazu U labutě nejdřív jako by všichni nesměle přešlapovali. Co nás asi čeká? „Jsem úplný začátečník, můžu taky vyběhnout,“ ptal se stydlivě postarší chlapík. Některé dámy přicupitaly stydlivě v dlouhých elasťákách. A jeden přibyl dokonce v kalhotách, asi rovnou z práce…

Nemohli chybět ani místostarostové městské části Praha 4, která projekt podporuje. „Škoda, že pro mě není skupina číslo čtyři,“ posteskl si Jiří Bodenlos na výzvu o rozdělení běžců do tří skupin. Když pak uslyšel, že „čtyřku“ by v rámci hierarchie čekalo dvacet kilometrů, zůstal raději v nabízené „trojce“. Ivana Staňková sice přímo nevyběhla, ale usilovně a poctivě se aspoň rozcvičila.

Tu se zpoza zatáčky objevil Miloš Škorpil, guru všech běžeckých škol. „Jsem moc rád, že vás je tady tolik a že vznikla takováhle škola. Přesně takovým způsobem by podle mě měly radnice a městské úřady podporovat zdravý životní styl,“ řekl.DSC_0988

A pak se hned pustil do rozcvičky, předvedl svého „tučňáka“, cvičení na správný došlap, ale i základní čtyři písmena abecedy. Na obloze zahřmělo, spadlo pár kapek, ale vřelá běžecká atmosféra jako by snad mraky rozehnala.

Miloš Škorpil se vydal se začátečníky na tříkilometrový výklus. O chvíli později startovala větší skupinka, vedená Markem Blažkem, běžcem, šéfem výsledkářské firmy Apachi, a také znamenitým chodcem, který se vydává z Prahy i na Říp. „Desítka, tempo okolo šesti minut,“ zval zájemce. „Já bych chtěl desítku, ale nemám tolik času,“ váhal David Svoboda, olympijský vítěz v pětiboji. Nakonec vyrazil a našel se tempový kompromis.

DSC_1075Asi největší skupinka „středně pokročilých“ vyběhla na sedm kilometrů s výběhem na Hrádek v protisměru Velké kunratické. Běželo se zlehka a cestou probíraly bolístky, kompresní prádlo i možnosti závodního programu. A pokud někdo malinko zaostal, na křižovatce se na něj počkalo při strečinku. Někteří se odpojili u roztylského metra.

V cíli čekala voda, nebo ionťák… Jen pomalu se účastníci rozcházeli – nebo dobíhali – domů. DSC_0008

Co čeká příště? Určitě zase na stejném místě ve stejný čas. Čtvrtek 17.30 u Labutě. Po úvodním seznamovacím setkání postupně pokročíme. Na hodinu číslo dvě znovu přislíbili účast i „profesoři“ Svoboda se Škorpilem. „Bylo to moc pěkné, takže se mnou můžete zase počítat,“ vzkázal Miloš Škorpil.

Tomáš Nohejl

Běžecká škola Prahy 4 odstartuje již začátkem dubna!

Byli jste si párkrát zaběhat, ale samotného vás to nebavilo? Chcete zhubnout? Potřebujete se vyrovnat se stresem nebo si jen vyčistit hlavu? Tak právě pro vás je určena bezplatná Běžecká škola Prahy 4!

Běhání prožívá svoji renesanci a věnuje se mu denně miliony lidí po celém světě. Není divu, jde o nízkonákladový sport, běhat lze za každého počasí a jako doplněk je běh ideální k jiným sportovním činnostem. „Praha 4 má navíc ideální podmínky pro běhání, od asfaltového nábřeží v Podolí až po parky a lesy v Krči či v Hodkovičkách,“ připomíná starosta Pavel Caldr, který nový projekt MČ Praha 4 podporuje. Běžecká škola Prahy 4 má za cíl sdružit všechny příznivce běhání a umožnit jim, podle jejich výkonnosti, společný a tělu zdravý pohyb v tréninkových skupinách. Přihlásit se tedy mohou jak výkonnostní běžci, tak i naprostí začátečníci, skupinky přátel, maminky s malými dětmi, senioři, notoričtí odvykači kouření, bojovníci s nadváhou a další. Organizátoři všem slibují pravidelné tréninkové konzultace i nové tréninkové trasy pro běžce, kteří už mají svoje obvy- klé cesty prokřižované.

První sraz je naplánován na čtvrtek 3. dubna v 17.30 hod. v Krčském lese u můstku k rybníku U Labutě. Na místě běžečtí odborníci nejprve příchozí rozdělí podle jejich výkonnosti, poté se všichni společně lehce protáhnou a bude následovat samotný běh po trasách, odpovídající fyzickým možnostem jednotlivých tréninkových skupin. „Běhat může skutečně každý, záleží jen na jeho odhodlání a vůli. Nenechte si proto ujít tuto výjimečnou šanci a přidejte se k těm, kteří již pravidelně sportují, nebo mají snahu začít žít zdravěji,“ vyzývá starosta Pavel Caldr.

Podrobné informace najdete na www.behamenactyrce.cz.